Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para se dedicar ao autocuidado. Você pode ler sobre estratégias de autocuidado, participar de programas de autocuidado ou trabalhar com um coach ou terapeuta que pode ajudar a apoiar seu progresso . Independentemente da sua escolha, o objetivo é descobrir quais estratégias de autocuidado funcionam melhor para você, aprender a usá-las e implementá-las em sua rotina regular para que você possa aumentar seu bem-estar não apenas hoje, mas para sempre. Faça do sono parte da sua rotina de autocuidado. Dormir pode ter um impacto enorme em como você se sente, tanto emocional quanto fisicamente. Não dormir o suficiente pode até causar sérios problemas de saúde. Mas o estresse e outras distrações podem prejudicar nosso sono. O que você faz para incluir o sono na sua rotina de autocuidado ? Comece pensando na sua rotina noturna.
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Você come ou bebe imediatamente antes de dormir? Se sim, é especialmente importante ficar longe de cafeína e açúcar, que tendem a mantê-lo acordado. Reduzir o estresse também é fundamental. Se você sofre de estresse relacionado ao trabalho , pense nas melhores maneiras de se acalmar após um dia difícil ou relaxar mais durante o expediente. Você pode conversar com seu empregador sobre diminuir sua carga de trabalho ou resolver um desentendimento com um colega de trabalho. Em seguida, certifique-se de que seu quarto seja o melhor lugar possível para você ter um bom sono REM . Ele deve estar livre de distrações (como televisão, laptop, celular, etc.). E certifique-se de ter cortinas que escureciam o ambiente para evitar que o sol o acorde muito cedo pela manhã.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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