Além disso, a exposição à luz solar intensa e direta em dias mais longos de verão pode contribuir para a depressão estival. Isso porque pode desregular o ritmo circadiano, ou o relógio biológico, o que pode levar a alterações de humor. Pessoas com depressão no verão podem desenvolver insônia ou horários de sono irregulares , diz Karen Lim, MD, psiquiatra da Prairie Health em Oakland, Califórnia, especializada em psiquiatria geral e infantil e adolescente. “Os dias longos e ensolarados e as noites quentes podem dificultar o sono, o que pode prejudicar o bem-estar mental, mas priorizar e regular o sono pode melhorar seu humor”, diz o Dr. Lim. Recorrer a recursos e aplicativos de relaxamento online pode ajudar você a dormir profundamente, diz Lim.

As opções incluem: Aplicativos móveis que promovem relaxamento, como Aura ou Calm (ambos exigem taxas de assinatura). Resposta sensorial autônoma do meridiano, ou vídeos ASMR no YouTube, que, para muitas pessoas, produzem sentimentos positivos e relaxantes em resposta a estímulos suaves . Vídeos de hipnose. Momentos de histórias relaxantes, como os podcasts Get Sleepy e Boring Books for Bedtime. Sons da natureza. Ruído branco de uma máquina de som. Batidas binaurais — uma ilusão sonora criada pela audição simultânea de dois tons com frequências diferentes. Por outro lado, pode ser útil se desconectar completamente da tecnologia antes de dormir, diz Lim. O uso de smartphones, laptops e tablets pode interromper a produção de melatonina e aumentar a ansiedade e o estresse, dificultando o sono.
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